运动时正确补水至关重要，不仅能维持体液平衡，还能保障健身者的健康与安全。专家建议，运动前2小时应喝约500毫升白开水，帮助调节体温并促进体内多余水分排出；运动中若超过1小时，则需补充淡盐水以防血钠症；运动后则应选择电解质饮料或糖水，以恢复血糖水平，缓解疲劳感。合理饮水，为运动加分。
健身补水指南
运动前后及过程中补充水分至关重要，喝对了水才能让身体保持体液平衡，保障健身者的健康安全。
运动前补水
1. 运动前2小时喝约500毫升白开水。
提前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
运动中补水
1. 运动时间超过1小时，应喝淡盐水。
每升水里加0.11―0.15克盐，水温控制在15―22摄氏度。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
运动时随身带保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不口渴，也应每20分钟喝一两口，避免脱水。
运动后补水
1. 运动后喝电解质饮料。
电解质饮料含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。可以补充运动中流失的电解质，保持体内平衡。
也可以在白开水中按1∶15的比例加些糖饮用。水中加入糖可以保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生。
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