夜晚对于考生而言是难熬的，咖啡难抵困意，躺下却难以入眠。专家推荐两款睡前自我减压小操，松弛肌肉法效果佳。平躺在床上，按节奏呼吸，依次绷紧并放松脸部、头部、肩部、手臂、臀部等部位，重复练习 5 次，大家可试试。
睡前放松小操，助你轻松入眠
松弛肌肉法
平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。
1. 绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；
2. 缓慢地向上抬头，放下；
3. 提肩10秒钟，放松；
4. 伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；
5. 提臀，然后缓缓地放下；
6. 脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松；
7. 把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，完全放松。
重复练习5次。
深呼吸法
深呼吸法可以帮助你放松身心，改善睡眠质量。以下步骤可以帮助你进行深呼吸练习：
1. 找个安静的地方，坐下来或者躺下，闭上眼睛；
2. 慢慢地吸气，想象着空气从鼻子进入，流经你的身体，到达你的腹部；
3. 轻轻地呼气，想象着你身体里的紧张和压力随着你的呼吸流出；
4. 持续进行深呼吸，专注于你的呼吸，感受你的身体放松下来；
5. 每次深呼吸保持5-10秒，重复练习5-10次。
夜晚难熬？试试这两款睡前自我减压小操吧。松弛肌肉法能让你身心放松，平躺在床上，按节奏呼吸，依次绷紧并放松脸部、头部、肩部、手臂、臀部等部位肌肉，重复 5 次，效果不错哦。
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