喝水益处多，清早睡前一杯佳。饮水要适量，过少或多皆不宜。晨起宜温水，餐前半小时养胃。下午绿茶提神抗辐射。纯净水、矿泉水、矿物质水各有特点。运动后及时补水，还需记住利尿食物，让身体水分平衡。
喝水对身体的好处
多喝水的益处
多喝水对身体有许多好处，特别是清晨起床和睡前半小时喝一杯水，坚持每天饮用，可以长期获益。多喝水，保健康！
每天喝多少水合适？
正常人每天的清水摄入量应该在2000ml~2500ml之间。如果喝得太少，体内废物无法及时排出，会影响身体健康；喝太多，则会加重肾脏负担，也不利于健康。
早晨的第一杯水
许多人习惯早上起床后喝水，认为它可以润肠通便，降低血粘度，使人看起来更精神。但早上第一杯水不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水、盐水、菜汤、肉汤都不适合作为早上第一杯水。建议选择温开水或温水冲调的蜂蜜。
饭前补水
在吃饭前半小时喝水，既不会稀释胃液影响消化，还能调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的口渴。
下午喝绿茶
下午两三点的时候，可以喝一杯绿茶，提神醒脑，还能抵抗辐射。这里说的绿茶是指用茶叶冲泡的茶，而不是市场上出售的茶饮料。茶饮料中茶的成分很少，但含糖量很高，经常饮用会影响体重，甚至可能导致糖尿病。
不同类型的水
纯净水
纯净水经过多重过滤，去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，安全性较高。它是一种软水，有些人认为它不够营养，长期饮用不利于健康，但这种观点尚未被证实。
矿泉水
矿泉水是一种自然资源，由地层深处开采而来，富含稀有矿物质，略呈碱性，可能更有利于健康。但也不排除有机物污染的可能性。
矿物质水
矿物质水是在纯净水中添加矿物质浓缩液配制而成的，是一种人工矿泉水，代表了饮用水科技的新高度。
运动后补水
运动后体内容易缺水，必须及时补充水分。补水需遵循以下原则：
1. 不能等到口渴时才补水，因为感到口渴时，已丢失的水分已达体重的2%。
2. 运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后根据运动中体重下降的比例补水，每下降1千克需补1升。
利尿食物
只注重饮水，不注重排泄，容易导致身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，例如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补水和利尿都是为了达到身体水分平衡。
喝水学问大，需适量把握。晨起睡前一杯水，清肠润喉益处多。餐前半小时补水养胃，绿茶下午提神抗辐射。别忘利尿食物助排水，运动后及时补水更重要。科学饮水，健康常伴。
