午睡好处多，能护脑缓紧张，让大脑皮质神经细胞休息，全身各部分也得全面放松。午饭后易犯困，午睡可调节，还能补偿夜间睡眠不足。不同时长午睡各有讲究，要注意醒后活动、饮食等，且习惯应持之以恒。
午睡的益处与方法
午睡的生理机制
午饭后，人体为消化食物，大部分血液流向消化系统，大脑血液相对减少，加上上午的工作或学习，脑细胞疲劳，因此会出现昏昏欲睡的感觉。这是一种正常的生理现象，可以通过午睡来调节。午睡可以弥补夜间睡眠不足，使大脑和身体各个系统得到休息，有利于下午和晚上的工作或学习。
午睡还可以保护大脑，缓解紧张。睡眠时，大脑皮质的神经细胞得到抑制和休息，身体各部分也得到全面休息，肌肉松弛，体力恢复，器官平静而规律地工作。
健康午睡的建议
1、醒后轻度活动：午睡后要慢慢站起，喝一杯水，补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂或危险的工作。
2、睡前饮食：不要吃油腻食物，也不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃消化负担，影响午休质量。
3、午睡时间：养成每天定时定量午睡的习惯，最佳时间为早上睡醒后的8小时和晚上睡觉前的8小时，即一天活动时间的中间。即使不困，也应该稍作休息，不要用咖啡提神。
4、午睡时长：15-30分钟最为合适，超过30分钟容易进入深睡期，不利于快速清醒。如果需要补充睡眠，可以延长到1-1.5小时，完成一个完整的睡眠周期。较长的午睡只适用于弥补前晚睡眠不足，真正健康的午睡不应超过30分钟，否则容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
5、午睡习惯：要持之以恒，不规律的午睡习惯也会扰乱生理时钟，影响晚觉规律。例如，傍晚才睡的午睡，既无益于健康，也会延误晚上的入睡时间。
午睡好处多多，能保护大脑、缓解紧张，还可调节生物节律。午睡要注意方式，醒后轻度活动，睡前忌油腻过饱，养成定时定量习惯，以 15 - 30 分钟最恰当，超过 30 分钟易打乱生理时钟，习惯要持之以恒哦。
