运动中的小窍门和生活小运动，能给身体新鲜刺激并消耗更多卡路里。如不同时间段运动、腹式呼吸、每周运动次数等，还有各种巧妙方式，如用健身球、行走站立挺胸收腹等，都能助力健康与减肥。
运动小窍门，轻松燃烧卡路里
最佳运动时间段
1. 燃烧脂肪的最佳时间段为早上6:00～9:00am，适合进行强度不太大的运动，例如慢跑或步行。
2. 下午2:00～6:00pm，新陈代谢相对加快，同等运动量下，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动。
3. 晚上6:00～9:00pm，适合中、低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，避免过度兴奋影响睡眠质量。
运动频率和时长
1. 每周运动3次，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时。
2. 从15分钟开始运动，更容易坚持。习惯后再以每次5分钟递增。
日常生活中的小运动
1. 每天进行10分钟的腹式呼吸，深呼吸有助于放松身心，提高身体代谢。
2. 餐后45分钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右散步20分钟，能够快速消耗热量，坚持一周可以多消耗大约700卡路里。
3. 饭前90分钟运动最减肥，餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，此时增加机体活动能有效消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
4. 把家中椅子换成健身球，身体挺直，绷紧腹肌保持平衡，可以锻炼平衡感和核心力量。
5. 行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，保持姿态良好的同时让腰腹肌肉保持紧张。
6. 学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多，例如学习游泳、跳舞等。
7. 慢跑结束后做4～6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。
8. 每天做20个深蹲起，可以利用电视节目插广告的时间完成。
9. 动态刷牙，刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯， “唤醒”腰部两侧的肌肉。
10. 每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动，在超市排队等待结账的时候就可以做。
11. 大步走，在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进，双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。
12. 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟，可以促进血液循环，缓解腿部疲劳。
这些运动小窍门简单易操作，能让你在生活中轻松消耗更多卡路里。把握燃烧脂肪的最佳时间段，坚持每天适量运动，如腹式呼吸等，还可利用各种场景，如排队、看电视等进行锻炼，助你保持健康体态。
