健身不止于健身房，日常在家也能练。动作标准，让肌肉持续紧张才有效，如仰卧起坐。饮食要合理搭配，不能不吃主食。体重≠体型，应均匀分布肌肉。负重练习男女动作同，轻重量多次数练线条，重重量少次数练肌肉，适用于多种负重项目，且降低体重靠有氧运动。
负重训练的误区
男生女生训练目标不同
不要以为负重练习就是长肌肉的。男生和女生训练可以做同样的动作。重量轻、次数多，是锻炼线条（女生用），重量重、次数少，是锻炼肌肉（男生用）。以上适用于哑铃、深蹲等所有负重项目。
减肥塑身不一定要去健身房
随时随地锻炼
减肥和塑身的动作随时都可以做，不一定非要到健身房或专业场所。随时随地的锻炼才最有效。
动作标准是关键
很多运动日常在家也可以做，只要动作标准。注意目的：让肌肉一直紧张并保持紧张状态。比如仰卧起坐，不是说像小学考仰卧起坐那样，有人压住你脚你从平躺猛一下坐起到头触膝盖就可以了。最有效的方法是头向下时不触地，向上时不触膝盖，一直保持腹部紧张状态来来回回，不休息。大家可以试一下，这样是不是累得多。
合理饮食是基础
控制饮食，合理搭配
饮食要控制，但是要合理搭配，人体每天摄入糖、脂肪、蛋白质、碳水化合物需要一定比例，按此比例的摄入才是最健康的，单纯减少某一样，其实没有作用。一位会员问教练晚上不吃主食是不是就能减肥，健身教练义正辞严的告诉他不行，主食可以少摄入，但是决不能不摄入。克林顿为减肥不吃主食，最后导致做心脏搭桥手术，就是恶果之一。
体重不等于体型
关注肌肉分布
体重不等于体型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我们需要做的，不是单纯的降低体重，而是将身体的肌肉均匀的分布到各个部位上。
降低体重靠有氧运动
局部锻炼效果有限
降低体重只有一个办法：有氧运动。其他任何局部的锻炼都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部赘肉多，光做仰卧起坐，其实不如跑步来的效果好。
日常锻炼不局限场所，在家也可。动作标准很重要，如仰卧起坐要保持腹部紧张。饮食需合理搭配，不能单纯少主食。体重≠体型，要均匀分布肌肉。负重练习男女动作同，重量和次数有别。降低体重靠有氧运动，局部锻炼效果有限。
