很多人以为睡前吃食物不好，尤其女性怕影响身材。其实，有些食物睡前吃能助放松、提睡眠质量。小编推荐女性经期不宜做的 13 件事，还有香蕉这种“安眠药”，富含复合胺等，能让肌肉放松。
睡前吃什么，才能睡得香？
睡前吃香蕉，助眠又放松
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉中的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺能够帮助人们产生睡眠激素，让人更容易入睡，而镁则能放松肌肉，缓解身体的紧张状态。
睡前吃牛奶，促进睡眠
牛奶中含有色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素是调节睡眠的重要激素。在睡前喝一杯温牛奶，能够促进人体分泌褪黑素，帮助你更快入睡。牛奶中的钙元素也能帮助你放松身心，缓解焦虑情绪，从而更容易进入梦乡。
睡前吃酸奶，改善睡眠
酸奶中富含益生菌，益生菌能调节肠道菌群平衡，改善肠胃健康。肠道菌群失衡会导致肠胃不适，影响睡眠质量。睡前喝一杯酸奶，可以补充益生菌，改善肠道环境，提高睡眠质量。此外，酸奶中还含有钙元素，能帮助你放松身心，缓解焦虑情绪。
睡前吃坚果，补充能量
坚果富含蛋白质、维生素和矿物质，能够提供能量，补充营养。睡前吃一些坚果，可以帮助你维持血糖稳定，避免夜间低血糖。另外，坚果中还含有镁元素，能够放松肌肉，缓解身体的紧张状态。
睡前吃哪些食物需要注意？
需要注意的是，睡前吃东西一定要适量，不要吃太多，以免影响消化。此外，还要避免吃高糖、高脂肪的食物，这些食物会刺激肠胃，影响睡眠质量。
睡前适量吃些特定食物有助于放松和提高睡眠质量，如香蕉。它富含复合胺等物质及能放松肌肉的镁。同时，女性经期有 13 件不宜做的事，如别吃香蕉等。更多精彩阅读，如女人描述高潮样儿及从私处湿度预测排卵期等。
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