为防多余脂肪滋生捣乱，日本运动医学专家给白领男士安排简易徒手操。每周练 2 - 3 次，方法简单：躺平转颈 50 - 100 次；仰面抬脚 50 - 100 次；坐椅提身 10 - 20 秒重复 100 次。让腹部有坚韧肌肉，身体更健美。
简易徒手操，打造健美身材
一、颈部旋转
1、身体平躺，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后。
2、旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部。
3、头向上运动，重复50-100次。
二、抬腿运动
1、仰面平躺，双脚紧紧并拢。
2、双脚上抬10厘米，保持此动作约10秒钟。
3、放下双脚，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
三、椅子提臀
1、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢。
2、面后上提，将该动作保持10-20秒钟。
3、放下，这套动作重复做100次。
注意事项
1、练习前，应做好充分的热身运动，避免运动损伤。
2、练习过程中，应根据自身情况调整运动强度，避免过度劳累。
3、练习结束后，应进行适当的放松，帮助肌肉恢复。
4、坚持每周练习2-3次，才能取得良好的效果。
简易徒手操，无需借助任何器械，即可有效锻炼腹部肌肉，塑造健美身材。
这组简易徒手操能有效防止多余脂肪，让腹部有坚韧肌肉，身体更健美。每周练习 2 - 3 次，具体动作简单易做。如颈部旋转、双脚上抬、椅子上提等，坚持练习效果更佳，助你塑造理想身材。
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