夏日来临，你是否想拥有完美身材？水中慢跑是美国最新健身运动，能平均分配负载，减肥健身还益恢复。它动作不复杂，可凭感觉调整强度，循序渐进。比陆地训练效率高，消耗能量多，适合肥胖者，还能减轻关节冲击，助运动损伤康复，快来试试吧！
水中慢跑：清凉夏日最佳健身选择
水中慢跑的优势
水中慢跑作为一项新兴的健身运动，近年来在美国备受推崇。它不仅能够帮助人们减轻体重、塑形，更对运动损伤后的恢复有着显著的效果。
1. 平均分配身体负载，降低运动损伤风险：与陆地跑步相比，水中慢跑能有效降低对关节的冲击，避免肌肉扭伤或韧带拉伤。在陆地上，每跑一英里，每只脚需要承受约1000次的冲击，而水中则完全避免了这种冲击。
2. 增加运动强度，促进脂肪消耗：水的密度和传热性比空气高，在水中消耗的能量远高于陆地。同样时间和强度下，水中运动消耗的能量更多，从而有效促进脂肪燃烧。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。水中跑步45分钟，相当于陆地上跑两小时。水中慢跑能够帮助人们有效减掉体内多余的脂肪，尤其适合肥胖人群。
3. 改善心肺功能，增强身体素质：水中慢跑能够有效锻炼心脏和肌肉，并带来一种仿佛按摩后的舒适感觉。运动后，可以体会到明显的轻松感和活力。
水中慢跑的运动方式
选择水深1.5米到2米的水池，腰间系一条漂浮带，保持身体垂直站立，不必担心前倾。
1. 手脚动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，手指不要露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，再向下踩，模仿跑步的动作。
2. 运动强度：通过调整运动频率调节运动量，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动交替进行为宜。
3. 运动建议：水中慢跑动作简单易学，循序渐进，根据自身情况调整运动强度。
水中慢跑的特殊功效
1. 塑形效果显著：水的阻力能够有效锻炼腹部和腿部肌肉，帮助女性去除腹部多余脂肪，塑造修长双腿。
2. 康复效果明显：水中慢跑能够有效帮助运动员在受伤后进行康复训练，既能避免再次受伤，又能保持运动状态。
清凉夏季，水中慢跑是不错选择。它能平均分配负载，减肥健身、恢复身体，动作不复杂可调节运动量，循序渐进。水阻力大耗能多，适合肥胖者，女性可减腹瘦腿，还能减轻关节冲击、避免受伤，助运动损伤康复，比陆地跑更具优势。
