一提到踏青，许多人便心生向往，这项简单且经济的户外活动让人远离都市喧嚣，置身山林之中，尽享清新空气。春季是最佳的健康投资时机，踏青不仅增强体质、减少呼吸系统疾病，更能缓解冬日积郁的心情。不论是郊游、爬山还是骑行，户外活动带来的不仅是身体上的锻炼，更是心灵的释放。选择一项适合自己的活动，如骑行、打高尔夫、登山或放风筝，都能让你在大自然中找到乐趣与健康。
踏青健身，远离城市喧嚣，拥抱身心舒畅
一到踏青时节，许多人都会跃跃欲试。踏青作为一项简单、经济、易行的绿色健身运动，不仅可以远离城市喧嚣，沐浴山林的新鲜空气，更能使人身心舒畅。在健康投资的最佳季节里，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。
踏青之乐，缓解冬季压抑心情
外出踏青除了对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。无论是郊游、爬山还是其他室外运动，都会比在室内健身有更大的收获。但究竟该选择何种运动呢？不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式：
1. 骑车
骑着脚踏车穿行在风景如画的乡村小道上，心情不禁畅快无比。这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
骑车小贴士：* 自由骑车法：不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳。 * 强度骑车法：可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统。 * 间歇性骑车法：快慢交替骑行，例如，先慢骑 5 分钟，然后快骑 5 分钟，再照此循环反复几次。 * 有氧性骑车法：主要以中速骑行，一般要骑 45-60 分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
2. 打高尔夫
高尔夫是一项很好的温和运动，打 75 分钟球约消耗 445 卡能量，相当于以每小时 16 公里的速度骑车 65 分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。
打高尔夫小贴士：* 打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，容易造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等。运动前一定要做上 5 分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。
3. 登山
登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。
登山小贴士：* 登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在 120-140 次/分钟为宜。 * 登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。 * 锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
4. 放风筝
在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环。昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。
放风筝小贴士：* 在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。 * 放风筝最好以 2 至 3 人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
5. 快走
对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗 3000 大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
快走小贴士：* 准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步 5 分钟之后，就可加快步伐了。 * 走路速度较快的人，每分钟约能行 120-130 步左右。每天一万步的量需要 1.5 小时，可以分次完成，每次至少应快走 30 分钟。
6. 做瑜伽
在远离喧嚣的城市，绿绿的草坪上安静地做一套瑜伽，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。
