你想知道自己的标准体重是多少吗？专家教你减肥贴士啦！别高估能减的重量，回顾成年体重史定自然体重。每天吃早餐、散步等行动目标易成功。坚持 3 - 6 个月，吃营养食物多锻炼，每月测体重，达到健康体重后可调整饮食。超重减 10%有益健康易维持。
减掉多少体重才算健康？
体重设定值
宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食紊乱研究中心的主任，托马斯.W博士指出，就像我们的体温保持在98.6℉(37℃)左右一样，我们的体重也会在一个范围内波动。这个范围被称为“设定值”，通常是在当前体重10%到20%之间。这个设定值并非完全由遗传决定，饮食和运动习惯也是决定因素。
托马斯.W博士补充道，过度饮食会使内部调节系统负担过重，导致设定值提高，而降低设定值则要困难得多。体重会相应增加，需要“重新调整”设定值来防止体重再次增加。虽然通过健康的饮食和运动，降低设定值也是有可能的，但难度较大。
设定实际的目标
专家建议，要获得健康的体重，要回顾你的成年体重史，确定一个能自然并相对容易保持的体重值。如果在结婚那天后，你的体重就增加了，不要强迫自己的身材适合那件新娘礼服。托马斯.W博士说，“体重增加的同时，脂肪细胞也在增加增大，你可能再也无法回到你结婚时的体重了。”
与过度在意刻度盘上的数字相反，布兰特纳建议设定实际的行动目标：“每天吃早餐、散步，多吃水果和蔬菜。有行动目标，就会比较容易取得成功，而且会使你感觉更好。”坚持3到6个月，这些行动就会成为你生活的一部分。
循序渐进
在现在体重的基础上，吃有营养的、每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白质、高纤维)，多一点锻炼，每月测量体重。托马斯.W博士说：“你的体重会固定下来，一般是减少了10%之后，体重会稳定下来，这时是维持体重的好时机。”当你达到健康的体重时，可以吃每磅12卡路里的食物。
减重的健康益处
如果你超重了，那么减掉体重的10%会为你的健康带来很多好处，包括：
1、降低血压
2、降低胆固醇含量
3、降低血糖
4、降低患心脏病的风险
专家指出，这样的减肥效果比较容易得到和维持，能使你最终减肥成功。
专家教的减肥贴士实用且科学，别高估能减的重量，回顾成年体重史定自然易持体重。设定实际行动目标，坚持 3 到 6 个月，吃营养食物多锻炼，每月测体重，减 10%后体重会稳定，可适当增加热量摄入。超重减 10%对健康好处多且易维持，健康饮食运动可降低体重设定值。
