冬天脂肪堆积，春天将至，爱美的 MM 要换装啦。别担心，“沙发操”来啦！侧腰、转腰、伸背、臀后侧、提臀缩腹动作，在家轻松减肥，甩掉冬天肥胖后遗症，快来一起试试吧！
沙发操，轻松甩掉冬天肥胖后遗症
侧腰动作
1. 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸。
2. 停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
3. 伸展部位：左右侧腰。
转腰动作
1. 坐沙发前沿，双膝并拢。
2. 上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次。
3. 换边做。
4. 伸展部位：左右侧腰部肌肉。
伸背动作
1. 双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直。
2. 将胸部挺出，每次维持15秒后休息。
3. 重复做3次。
4. 伸展部位：背部肌群。
臀后侧动作
1. 前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下。
2. 身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把。
3. 动作维持10秒后换边重复做3次。
4. 伸展部位：臀部后侧肌肉。
提臀缩腹动作
1. 坐沙发前沿，双手扶着沙发手把。
2. 双脚并拢屈膝向上抬起。
3. 每抬1次停2秒再放下，来回10次。
4. 伸展部位：前腹和臀部肌肉。
这些“沙发操”动作简单易学，在家就能轻松进行。侧腰、转腰、伸背、臀后侧、提臀缩腹等动作，能针对性地锻炼不同部位肌肉，帮助爱美的 MM 甩掉冬天的肥胖，轻松迎接春天的换装。
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