跑步简单易行，减肥健身效果显著。别轻易下结论，按节奏跑不辛苦。跑 20 分钟易坚持，还能促代谢。累时走不好，稳定速度更持久。身体不适暂停跑，琐事致累运动消，让我们了解避免半途而废的原因，坚持跑下去。
跑步的魅力：入门指南
为什么跑步是如此受欢迎？
跑步是最简单易行的运动之一，几乎不需要任何器材，只要有类似跑道的地方就能开始。它在减肥健身、打造美丽身型方面效果显著。许多人会因为“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”之类的想法而放弃，但运动教练坂结真二认为，根据自己的节奏来跑步，其实并不会那么辛苦。即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。重要的是迈出第一步，一旦体会到跑步的快乐，你就会欲罢不能。
为了避免三天打渔两天晒网，我们需要了解可能会导致半途而废的原因，并找到解决方法。
跑步多长时间合适？
只要身体状态和体力能适应，其实跑多久都没有问题。但如果只跑5分钟就太浪费了。目标低一点的话，可以先定为20分钟。20分钟基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则可以逐渐延长至30分钟，40分钟。能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！
跑步过程中感到辛苦，可以走一下吗？
当然可以走一下，但“跑步——走路——跑步”这样重复的话会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”坂结说。
感到累了不想再跑的时候该怎么办？
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。
跑步简单易行，减肥健身效果显著。别轻易下结论，按自己节奏跑，从散步开始。跑 20 分钟可转换代谢，逐渐延长至 30、40 分钟，1 小时很了不起。感觉累可适当走，稳定速度能减少负担。日常琐事致累时，轻松运动可转换心情。
