几周的运动或许不会立竿见影地改变你的胆固醇水平或腰围，但它带来的好处同样令人欣喜：减轻压力、提升舒适感和改善睡眠质量。研究表明，只要体验到这些短期益处，你很可能会更长久地坚持下去。无论是跑步、举重还是简单的散步，关键在于持之以恒，并且每天至少消耗300大卡热量，这样就能显著降低死亡率。小小的改变，收获大大健康。
运动的丰厚回报
虽然运动不能在短时间内显著降低胆固醇或减小腰围，但它能提供以下丰厚回报：
减少压力
研究表明，参与运动能有效缓解压力。一项针对老年人的研究发现，坚持运动6个月后，参与者体验到的压力显著减少。
改善身体状况
运动能提升身体整体健康状况。参与运动能让你感到更舒适、精力更充沛。它还可以改善睡眠质量。
见缝插针，抓住时间
传统的运动方式，如跑步、举重或有氧运动，是不错的选择。但如果你没有时间或兴趣，也可以选择其他方式活动身体。例如，在日常生活中多走路或站立。
设定燃烧热量目标
哈佛大学的一项长期研究表明，每天通过运动燃烧300大卡热量的人死亡率最低。这个目标并不难实现。你可以通过散步、游泳或骑自行车等活动来达到这个热量消耗量。
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