介绍一种颈肩按摩手法，通过“肌筋膜护理”缓解疼痛等。按摩前涂润肤露增加舒适度，双手动作从前颈到外肩再回颈部。这种护理全身适用，尤其颈部，可安抚放松血管神经，自己也可做，还可自查颈椎病，简单安全。
颈肩肌筋膜按摩手法
按摩前准备
在按摩开始之前，先在手上涂一些润肤露，这样可以增加按摩的舒适度。
按摩步骤
1. 双手大拇指向外， 其他8根手指环起，手掌呈空握，放在前颈的下方，画圈按摩。
2. 然后顺势向外肩滑去，双手顺肩膀外部轮廓，分别向颈部两侧移动，同时伸展开手指，用全部手掌包容肩膀的手法进行按摩，从颈部的根部到肩部的最外侧，然后再回来。
3. 当双手回来分别到达两侧颈部的根部时，每只手四指在后，拇指在前，分别拉起此部位的肌肉。指肚适当用力。
4. 手法1~3连贯起来，共做3~4次。
5. 以手法1的手势，分别在大臂外侧进行画圈按摩。
6. 将手向肩部及两侧颈部移动的时候，仍然保持手的形状，将手掌反转朝上，但同样以手指部分按摩肩部锁骨，直至两侧颈部的根部。
7. 此时再重复手法3的动作。
8. 手法4~6这一组动作，也是做3~4次。
9. 如果是第一次做这种按摩，手的力度不可过大。
专家支招：养护颈部的神经和血管
上边所介绍的肌筋膜按摩，其实是全身适用的。而对于神经和血管集中的颈部，这种护理更值得经常做。我们的颈肩经常处于紧张僵硬，以及弯曲过度的状态，这就会从某种程度上压迫颈部的神经和血管。
颈椎问题严重的话，相应也会出现一些神经受压迫所产生的症状：失眠、脑供血不足、头痛、头晕、手发麻等等。所以要提醒你除了常规的肩颈运动，也可以经常做“肌筋膜护理”所介绍的按摩手法。它完全可以安抚和放松你的血管和神经。而且这种颈部的按摩，不必非要别人帮助才能完成。平时自己也可以做。最容易使用的是手法5，就是手握空拳，手掌朝上，用手指的背面以及关键来按摩肩部，然后可以连贯到手法6上，也就是手法3。或者将它们分拆看来，单个做也可以。
自查颈椎病
颈椎不舒服，或者疼痛，并不一定就是颈椎病。但建议你在有不适感的情况下，可以让家人、朋友帮助你检查一下。
1. 被查者坐在无后背的椅子上，低下头，检查者一手扶着病人的头部，另一只手拉着病人的手腕，两手成反方向推拉。这时被查者如果感到有窜痛或麻木的感觉，则疑似有颈椎病。需要到医院做进一步检查。
2. 病人端坐，头向颈部不适的一边侧偏，检查者将一只手掌掌心朝下放在病人的头顶上，另一只手握拳，轻轻叩击置于病人头顶上的手背，这会使被查者追歼空压缩变形和震动，如果颈椎病神经根变化，便有明显症状。
颈肩按摩手法多样，“肌筋膜护理”能缓解疼痛等。按摩前涂润肤露增加舒适度，手法连贯多次，全身适用，尤其颈部。颈肩常紧张，易压迫神经血管致诸多症状，可常做此按摩，自己也能完成，不舒服时可让他人帮忙检查。
