别忽视睡前几分钟，此时肌肉松弛，运动身心舒畅。做睡前背部放松操，能缓解疲惫、瘦腰纤背。久坐办公室的你，趁睡前挺直腰、伸懒腰，跟着动作做：保持颈部平直，双臂伸直跪于地，后背向上躬 10 秒，左腿前后屈伸。
睡前背部放松操，缓解疲劳还能瘦腰纤背
睡前几分钟，舒展身心
别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！
睡前背部放松操，简单易学
也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。
步骤一：身体恢复到起始状态
1. 身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
2. 双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。
3. 后背向上躬起保持10秒。
步骤二：左腿向前方躬起
4. 左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。
步骤三：左腿向后上方伸直抬起
5. 左腿向后上方伸直抬起。
注意事项
1. 做动作时，要保持呼吸顺畅，不要憋气。
2. 如果感觉身体有任何不适，要立即停止运动。
3. 坚持每天练习，效果更佳。
睡前背部放松操，简单易学，让你轻松拥有纤细腰身，告别背部酸痛，快来试试吧！
睡前几分钟，肌肉松弛，运动舒畅。伸展腰背颈椎，缓解疲惫，瘦腰纤背效果佳。办公室久坐酸痛，睡前挺直腰，做背部放松操。保持动作幅度适宜，缓解背部不适，让你轻松入睡。
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