动感单车热量高，全身肌肉关节参与。跑步减肥需注意方式，易长肌肉。可偶尔开小灶，如健身操等。塑身要“营养均衡”，室内外运动皆如此，控制脉搏促燃烧。别因减肥变粗壮，食物营养也重要。
动感单车，高热量消耗的健身利器
全身肌肉参与运动，高效燃脂
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，45分钟的动感单车能够消耗高达400～500千卡的热量。在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，是高效燃脂的最佳选择。
跑步减肥要注意方式方法
避免过度运动，防止肌肉过度生长
跑步减肥要注意方式方法，过度运动会导致肌肉过度生长，从而影响体形。 1、 避免重复锻炼一个部位，避免肌肉过度生长。 2、 不要长时间进行高速跑步，以免小腿肌肉过于发达。 3、 跑步时间控制在合理范围内，避免过度劳累。
给自己开小灶，体形更完美
多样化运动，塑造完美体形
除了跑步之外，健身操、拉丁舞、瑜伽等运动也能够有效塑身，建议定期进行，使身体更加协调。
合理分配运动量，变换运动方式
“营养均衡”的运动方式，才能塑造完美体形
塑身运动如同饮食一样，需要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。 1、 建议在健身房运动时，将跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳）等运动结合起来，每个项目锻炼时间控制在10～20分钟为佳。 2、 在户外进行健身运动时，建议先进行10～15分钟的慢跑，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动。 3、 保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。 4、 运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，效果最佳。 5、 运动过程中控制自己的脉搏，保持在20次/10秒左右，能够让脂肪充分燃烧。
想跑步怕跑成“萝卜腿”
避免过度运动，保持纤细身材
减肥塑身一族，尤其是女性总是担心运动会使身体变粗壮。 1、 想要避免跑步导致小腿变粗，建议选择适宜的跑步方式，避免过度运动。 2、 想要避免打球导致肌肉发达，建议选择强度适宜的运动项目，避免过度训练。
食物营养的摄入不可或缺
保证碳水化合物供给，促进脂肪氧化分解
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。 1、 不要错误地认为减肥就要不吃主食。 2、 主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
运动减肥需注意方式，动感单车消耗热量高，全身肌肉关节参与。跑步别过度，易增肌，可偶尔开小灶，如健身操等。合理分配运动量和变换方式，户外运动先慢跑再多样锻炼，控制脉搏，保证运动效果与身体形态完美，同时食物营养摄入也很重要。
