女性腰、腹、臀、四肢易囤脂，影响 BMI 身材比值。手臂外侧、内侧肥胖原因不同，负重运动有效；腹部脂肪距心近易危害，办公时收腹可减；臀部久坐、高油高热量易胖，蹲起运动简单易做；大腿缺运动易堆积，上下楼梯是好办法，坚持一月腿部有变化。
针对女性的四肢减肥方法
手臂
对于东方女性来说，手臂一直是减肥的难点，尤其是上臂赘肉很难减掉。手臂肥胖分为两种：
1、手臂外侧肥胖，主要原因是脂肪堆积、橘皮组织和肌肉肥大；
2、手臂内侧肥胖，可能是肿胀引起的。
推荐运动：负重运动
负重运动可以有效减掉手臂赘肉，但需要选择合适的重物。对于职业女性来说，上班用的公文包就是一个不错的选择，可以利用它进行提举运动。
腹部
腹部是最容易堆积脂肪的部位，这里囤积的脂肪距离心脏较近，更容易进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。女性腹部脂肪主要堆积在皮下，脂肪位置较浅，一旦发胖就会出现“救生圈”和小肚腩，这种情况在办公室女性中比较常见。
推荐运动：收腹运动
办公室女性可以在办公中轻松减肥，方法是坐在椅子上保持上身直立，并用力收腹，坚持一段时间会有明显效果。
臀部
臀部肥胖也是困扰许多女性的问题，尤其是办公室女性，由于长时间坐着，缺乏锻炼，导致脂肪淤积沉淀。此外，喜好高脂肪高热量的食物也会加速臀部脂肪的积累，最终导致臀部松垮。
推荐运动：蹲起运动
蹲起运动可以有效锻炼臀部，而且简单易行，无需器械和场地，非常适合办公室女性。在椅子上坐久了，可以站起来做几个深蹲，既简单又有效。
大腿
大腿肥胖的原因和臀部肥胖相似，主要也是缺乏运动。由于有电梯和汽车代步，大腿得不到充分锻炼，导致脂肪堆积。
推荐运动：上下楼梯
上下楼梯是针对大腿减肥的最佳运动，每天上下班时都可以进行。坚持一个月，腿部就会感受到明显的紧绷感。
女性的腰、腹、臀、四肢易囤脂，影响 BMI 身材比值。手臂、腹部、臀部、大腿肥胖各有原因及推荐运动，如手臂负重运动，腹部坐椅收腹，臀部蹲起运动，大腿上下楼梯。坚持锻炼这四个部位，能减少脂肪囤积，趋向黄金比例。
