想要拥有魔鬼身材？努力锻炼却难塑身成功？别着急，这里有塑身成功者的减肥秘诀！与教练交朋友，获取健身忠告；收缩腹部，保持平坦紧绷；选择适合自己的锻炼强度，燃烧热量。助你塑身成功，拥有理想身材！
塑身成功者的减肥秘诀
和教练交朋友
很多人想要拥有魔鬼身材，于是拼命锻炼，却鲜有成功。想要塑身成功，除了努力之外，还需要一些秘诀。以下就告诉你塑身成功者的几条减肥秘诀，助你拥有魔鬼身材！
朋友之间才会有友谊，有了友谊才会有关照。如果你是一个刻苦练习的人，教练更会把目光投向你，你会由此得到很多有关健身的忠告。尽管教练不可能向你提供免费的指导，但他们都会乐意向你传授一些锻炼的小诀窍。
对抗招数：混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法，训练班分成哪些种类，买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。
吸气，呼气，再吸气，收缩腹部
收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数：此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧，放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-10次。
不是每段强度都适合你
当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。
对抗招数：锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到(参见秘诀9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
塑身成功并非难事，与教练交朋友能得健身忠告。收缩腹部要意念深层肌肉，随时可做。锻炼强度需合适，保持心律 70%-80%燃烧热量脂肪，增加强度可加快速度、增加运动量或分区间时段。坚持这些秘诀，助你拥有魔鬼身材。
