下蹲有诸多益处，能活动关节、放松肌肉等。河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿称，其可改善多种身体状况。无论是办公室人员、司机还是学生，久坐后蹲一蹲，仿佛做了肌肉按摩，很是惬意，是健康锻炼方式。
多做下蹲的益处
活动关节、放松肌肉
下蹲时，腿部肌肉需要用力，同时也会带动腰部、背部和肩部的肌肉，从而使全身肌肉得到锻炼，促进血液循环。下蹲的动作，也能使关节得到活动，改善关节的灵活性。
提高身体平衡能力
下蹲时需要保持身体平衡，才能避免跌倒。经常练习下蹲，可以提高身体平衡能力，预防跌倒，尤其是老年人。
改善体形
下蹲可以锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加紧致，还能改善臀部形状。
提高心肺功能
下蹲时，呼吸会加速，心跳会加快，可以提高心肺功能。
让身体变得更加年轻
下蹲可以促进血液循环，使身体更加健康，延缓衰老。
如何进行下蹲锻炼
循序渐进
在开始下蹲锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲，并根据自己的情况循序渐进地逐步增加次数。
保持自然放松
在身体自然放松的前提下进行下蹲锻炼，避免过度用力。
下蹲锻炼的额外好处
缓解腰椎间盘突出
下蹲时，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。
改善办公环境
在办公室里，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。
适合久坐人群
对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。
多做下蹲好处多多，能活动关节等，改善身体状况。无论办公室人员、司机还是学生，都可借此放松。下蹲时肌肉松弛如按摩，腰椎关节也得拉伸，在找文件等日常活动中也可自然下蹲。让我们一起行动，通过下蹲让身体更年轻。
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