健美操动作多样，易在训练等情况下致伤，影响健康等。下文将简介其易伤原因及防治。如疲劳性骨膜炎，大量跑跳致骨膜损伤；踝关节扭伤，准备不足等致伤；髌骨劳损，跑跳过多等致病理改变。
健美操运动中易发生的运动损伤
疲劳性骨膜炎
大量跑跳动作会使身体的重力与地面的反作用力集中在胫骨前面的骨弯曲部凸面，导致骨膜的应力性损伤，从而引发疲劳性骨膜炎。
疲劳性骨膜炎的症状包括：
- 疼痛：训练后局部出现疼痛，重者行走或不运动时均痛，疼痛多为隐痛，牵扯痛。
- 肿胀：局部软组织有轻度凹陷性水肿。
- 压痛：在胫骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛;严重者，在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块，压之锐痛。
- 后蹬或支撑痛：在做后蹬或支撑时疼痛明显。
为了预防疲劳性骨膜炎，需要注意以下几点：
- 做好充分的准备活动。
- 正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。
- 合理安排运动量和改进训练方法。
- 避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习。
- 防止受寒，运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。
早期症状较轻者无需特殊治疗，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调整训练计划，减少下肢运动量或少做下肢活动，休息时抬高患肢。症状较重者应注意休息，用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主，同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。
踩关节扭伤
踩关节扭伤多由运动前准备活动不充分、踝关节韧带的伸展性和弹性较差、脚着地技术不正确、跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等引起。
踩关节扭伤的症状包括：
- 踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血;跛行。
为了预防踩关节扭伤，需要注意以下几点：
- 运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。
- 加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。
- 在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。
- 肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。
扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。
髌骨劳损
髌骨劳损多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成，也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位置时，由于韧带松弛，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转，作用力超过了组织的生理负荷，就影响局部代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改变。
健美操运动易发生多种损伤，如疲劳性骨膜炎、踝关节扭伤、髌骨劳损等。了解其原因及防治方法，做好准备活动、正确掌握技术、合理安排运动量等可有效预防。受伤后要及时采取相应治疗措施，以促进恢复。
