下蹲运动不仅活动关节、放松肌肉，还能提高身体平衡能力和心肺功能，使身体更显年轻。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张世卿表示，下蹲时膈肌上抬，增加胸腔与肺部活动范围，颈椎与脊椎也得以良好拉伸。适量的下蹲锻炼对中年人尤其有益，但需循序渐进，避免急于求成。即使在办公室，也可以通过浇花或取文件等方式，自然地进行下蹲放松。对于久坐的司机和学生而言，下蹲也是一种健康的运动选择。
下蹲，让身体年轻起来
一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，如同全身按摩一般。
下蹲的益处
活动关节
放松肌肉
提高身体平衡能力
改善体形
提高心肺功能
做蹲练习的建议
身体放松，循序渐进增加次数。
中年人开始时动作放缓。
下蹲动作机制
采取蹲姿时，膈肌上抬，胸腔和肺活动范围扩大。
颈椎和脊椎得到良好拉伸。
由于身体前倾，腰椎关节松弛，减轻腰椎负担。
日常生活中的下蹲练习
办公室环境：在办公桌下放几盆花，浇花时自然下蹲。
取物场景：经常用到的文件放在最下面抽屉，取文件时顺便下蹲。
久坐人群（司机、学生）：下蹲是一种健康的锻炼方式。
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